Nous avons parlé du fait que les régimes rapides ne fonctionnent pas. C'est-à-dire qu'ils peuvent donner un résultat, mais à court terme, et lorsque vous passez à votre régime normal, le poids reviendra à nouveau. Alors est-il possible de perdre du poids en un mois seulement? Nous proposons plusieurs moyens non évidents de perdre du poids que les nutritionnistes et les experts en fitness ont partagé avec nous.
Méthode numéro 1 : ne pas compter les calories
Bien que réduire la teneur en calories de l'alimentation ne puisse manquer de donner des résultats positifs, il est encore temps d'arrêter de compter les calories et de se concentrer sur la valeur nutritionnelle des aliments. C'est le facteur qui perturbe et conduit à des pannes si vous avez soudainement mangé quelque chose de très riche en calories. En conséquence, cela peut même conduire à un stress constant, une envie encore plus grande de perdre du poids et, par conséquent, à des troubles psychologiques comme la boulimie ou l'anorexie. Les nutritionnistes disent qu'il est préférable de ne pas compter la teneur en calories, mais les produits BJU - la quantité de protéines, de graisses et de glucides qu'ils contiennent - et de s'appuyer sur des aliments protéinés, en mangeant moins de glucides et de graisses.
Méthode numéro 2 : ne pas manger de légumes seuls
Ci-dessus, nous avons dit que vous devez vous appuyer sur des aliments riches en protéines. Oui, une salade de légumes à base de légumes de saison, assaisonnée avec une cuillère à café d'huile végétale, sera vraiment saine, et même rassasiera votre corps. Mais pas pour longtemps. De plus, les légumes frais seront digérés rapidement et ne fourniront pas à l'organisme la quantité de nutriments requise. Par conséquent, vous ne devriez pas manger uniquement de la salade, sans viande, sans accompagnement et autres. Préparez votre déjeuner ou votre dîner de manière à ce qu'il contienne des protéines - poitrine de poulet, dinde, veau bouilli, poisson et fruits de mer. N'oubliez pas les petites quantités de glucides lents - céréales et céréales, pains de grains entiers ou pâtes de blé dur. Eh bien, maintenant vous pouvez déjà penser à une salade de légumes frais, que vous ajouterez à votre repas.
Méthode numéro 3 : se reposer complètement
Cela semblerait une évidence, mais pensez-y : combien d'heures par jour dormez-vous? Si vous ne pouvez en aucun cas faire face aux kilos en trop, nous pouvons parier que pas plus de 5 à 6 heures. Alors que vous devez dormir au moins 7 à 8 heures pour que le corps se repose complètement et que le métabolisme y soit maintenu à un niveau approprié. Des scientifiques américains ont confirmé le fait que les personnes qui dorment moins de 5 heures par jour ont environ 70 % de chances d'être obèses. Mais ceux qui dorment depuis 6 heures - seulement environ 30%. Si vous ne dormez pas assez de temps, le niveau de l'hormone ghréline augmente dans le corps - cette substance est responsable de l'appétit et de la faim. Les nutritionnistes disent aussi qu'il ne faut pas s'adonner à une activité physique abondante au détriment du sommeil. Si vous dormez 5 heures pour être au gymnase le matin, il vaut mieux abandonner l'entraînement, mais dormir suffisamment - ce sera beaucoup plus efficace pour perdre du poids.
Méthode numéro 4 : faire de l'exercice avant le petit-déjeuner
Ce n'est pas pour rien que nous avons évoqué les entraînements du matin - ils seront vraiment plus efficaces pour perdre du poids que de s'entraîner à d'autres moments de la journée. Gardez à l'esprit, cependant, que tôt le matin avant votre premier repas est le moment idéal pour des séances d'entraînement cardio (aérobie) qui ne sont pas trop intenses. Au cours d'un tel exercice, c'est le tissu adipeux qui sera brûlé - il deviendra une source d'énergie pour le travail physique, car le niveau d'insuline dans le sang est minime et le corps tire généralement son énergie principalement du sucre. En revanche, si vous optez pour un entraînement en force (entraînement anaérobie) avec de la musculation, des poids supplémentaires, une abondance d'approches et de répétitions, le corps a définitivement besoin de renforcement. Par conséquent, l'entraînement en force doit être effectué après le petit-déjeuner ou à d'autres moments de la journée, mais pas à jeun.
Méthode numéro 5 : faire de l'exercice pendant seulement une demi-heure
C'est une autre nouveauté dont les experts en fitness et les médecins nous parlent. Il s'avère que si vous vous entraînez longtemps, plus de 60 minutes, le niveau de cortisol, l'hormone du stress, augmente dans le corps. Et c'est exactement l'hormone qui est responsable du dépôt de graisse de chaque calorie supplémentaire et de la distribution de la graisse dans tout le corps (c'est-à-dire qu'elle se dépose dans les zones à problèmes telles que l'abdomen, les cuisses et les côtés). Par conséquent, il est bon que votre entraînement ne dure pas plus de 40 à 45 minutes, tandis que, soit dit en passant, vous pouvez vous entraîner souvent, même tous les jours. Si vous le faites depuis longtemps, divisez la leçon en plusieurs parties (par exemple, en musculation et en séance de cardio), entre lesquelles il vaut la peine de faire une courte pause.
Méthode numéro 6 : manger de manière cyclique
Si vous ne pouvez toujours pas abandonner le comptage des calories, utilisez ce facteur à votre avantage : mangez de manière cyclique. Comme ça? Parlons plus en détail. Si votre apport calorique quotidien est d'environ 1500 kcal, le lundi vous devriez manger environ 1200 kcal, pas plus. Mais mardi, mangez votre norme - 1500 kcal. Et le mercredi, vous pouvez manger 1700-1800 kcal. Mais à partir de jeudi, revenez à nouveau à 1200 kcal, et continuez à manger de cette façon pendant trois jours, en modifiant la teneur en calories de l'alimentation quotidienne. Cette approche vous permettra de "tromper" le corps, de ne pas le conduire dans un état de stress et de ne pas lui permettre de s'adapter à une faible teneur en calories. Tout cela, à son tour, permettra au corps d'abandonner les kilogrammes accumulés encore plus efficacement et plus rapidement, et de décomposer et d'éliminer avec succès les cellules graisseuses.